چه بخوریم تا ریه های سالمی داشته باشیم؟
لوازم حیوان خانگی: رژیم غذایی سالم اهمیت بالای ی در تقویت و سلامت بدن، همچون ریه ها، دارد. اما چه نوع مواد غذایی سلامت ریه هایمان را حفظ می کنند؟
نادیا زکالوند: سلامت ریه ها نقش حیاتی در کیفیت زندگی و عملکرد کلی بدن دارد. آلودگی هوا، مصرف دخانیات و استرس های روزمره تهدیدی جدی برای سیستم تنفسی مان هستند. به این علت مراقبت از ریه ها بسیار اهمیت دارد. یکی از روش های این مراقبت مصرف خوراکیهای مفید می باشد. در ادامه به غذاهایی که دوست ریه هایمان هستند اشاره کرده ایم:
۱. مواد خوراکی سرشار از فیبر
بنابر تحقیقات، عملکرد ریه ها با مصرف فیبر بیشتر بهتر می شود. تمشک، نخود، عدس، لوبیا، نان سبوس دار، برنج قهوه ای، کینوا، گلابی و بروکلی مملو از فیبر هستند.
۲. قهوه
کافئین و پلی فنول های موجود در قهوه، در کاهش التهاب و درنتیجه بهبود عملکرد ریه ها موثرند.
۳. غلات کامل
مصرف غلات کامل، همچون جو دوسر، برنج قهوه ای و نان گندم کامل برای ریه ها عالی هستند. این خوراکی ها سرشار از فیبر و خصوصیت های آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی، حاوی سلنیوم و ویتامین E هستند که همگی سلامت ریه را تأمین می کنند.
۴. سبزیجات برگ سبز
سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم پیچ حاوی کاروتنوئیدها هستند که خواص آنتی اکسیدانی دارند و می توانند خطر مبتلا شدن به سرطان ریه را کاهش دهند.
۵. لبنیات
خواص ضدالتهابی محصولات لبنی، خطر مرگ ناشی از سرطان ریه را می کاهد.
۶. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی و محصولات آن حاوی لیکوپن هستند که با کاهش التهاب مجاری تنفسی، عملکرد ریه ها را بهبود می بخشند.
با مصرف مواد غذایی مناسب ریه ها، سیستم تنفسی تان را سالم نگهدارید. همینطور بهتر است از مصرف یکسری از مواد خوراکی که التهاب آورند و ریه ها را در معرض بیماری های گوناگون، مانند سرطان، قرار می دهند پرهیز کنید. از این مواد غذایی مضر میتوان به گوشت های فرآوری شده، نوشیدنی های گازدار شیرین یا الکلی، غذاهای سرخ کردنی و چرب و نمک زیاد اشاره نمود. بیشتر این مواد غذایی التهاب آور هستند و احتمال مبتلا شدن به برونشیت مزمن، آسم و ذات الریه را می افزایند.
با مصرف مواد غذایی سالم و پرهیز از مضرها، سیستم تنفسی تان و عملکرد ریه هایتان را سالم نگهدارید.
منبع:
webmd
به طور خلاصه، غلات کامل مصرف غلات کامل، همچون جو دوسر، برنج قهوه ای و نان گندم کامل برای ریه ها عالی هستند. از این مواد غذایی مضر می توان به گوشت های فرآوری شده، نوشیدنی های گازدار شیرین یا الکلی، غذاهای سرخ کردنی و چرب و نمک زیاد اشاره نمود.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب