غذاهایی که شما را لاغر می کنند
لوازم حیوان خانگی: برخی مواد غذایی هستند که وقتی می خورید علاوه بر کالری کم، احساس سیری می کنید. این غذاها برای آنهایی که می خواهند برای تناسب اندام رژیم بگیرند، مناسب می باشد.
به گزارش لوازم حیوان خانگی به نقل از خبر آنلاین، چاقی مفرط یکی از چالش های مهم امروزی برای انسان در دنیای مدرنیته است. برای همین بیشتر آنهایی که دارای این عارضه هستند تلاش می کنند تا بوسیله رژیم مناسب، علاوه برای رسیدن به اندام مناسب، سلامتی خودرا بازیابی کرده و از بیمارهای در رابطه با آن دوری کنند. اما گرسنگی همچون با اهمیت ترین موانع برای رسیدن به این آرزو شمرده می شود.
بنابر گزارش ایرنا، در این مطلب به سراغ غذاهایی می رویم که به شما علاوه بر این که کالری کمی می رساند، بلکه بوسیله آن احساس سیری طولانی می کنید. دلیل این سیری وجود آب، پروتئین و فیبر است. ما در این مطلب در مورد این غذاها برای شما خواهیم گفت.
جو دوسر
جو دوسر همچون مواد غذایی حاوی فیبر فراوان است که می تواند آب زیادی را جذب نماید. این ماده غذایی را می توانید به عنوان صبحانه و در قالب نان مصرف کنید. جو دوسر حاوی بتاگلوکان است که که می تواند بر عوامل موثر بر چاقی اثر بگذارد.
سیب زمینی آب پز
بسیاری فکر می کنند به سبب این که سیب زمینی دارای کربوهیدرات زیادی است، از مصرف آن امتناع می کنند. باید اظهار داشت که این تفکر ناصحیح است. برای اینکه سیب زمینی دارای مواد مغذی حیاتی، ویتامین و فیبر فراوان برای جسم انسان است. از طرفی در سیب زمینی نوع متفاوتی از نشاسته با عنوان نشاسته پایدار وجود دارد که موجب سیری زود هنگام در شما می شود.
فراموش نکنید که چیپس سیب زمینی این احساس سیری را به شما تا سه برابر دیرتر منتقل می کند.
تخم مرغ
انواع تخم مرغ ها شامل تخم غاز، اردک، شترمرغ و تخم مرغ همچون مواد غذایی هستند که علاوه بر کالری کالری پایین، به شما احساس سیرشدن می دهند. یادتان باشد تخم مرغ را کامل استفاده کنید برای اینکه نیمی از پروتئین آن در زرده قرار داد.
بر اساس مطالعات انجام شده اشخاصی که هنگام صبحانه خوردن از تخم مرغ استفاده کنند، گرسنگی کمتری احساس می کنند.
سوپ
سوپ به عنوان یکی از غذاهای سیرکننده دارای کالری پایینی است. فراموش نکنید سوپ های رژیمی بر پایه سبزیجات، حبوبات، ماهی و گوشت بر سیری فوری شما اثر گذارند. در زمان صرف شام استفاده از سوپ موجب کاهش یک پنجم کالری خواهد شد. فراموش نکنید از خامه در سوپ استفاده نشود.
حبوبات
حبوبات به عنوان منبع فراوان پروتئین و فیبر دارای کالری پایین و سیرکنندگی هستند. انواع عدس، نخود و لوبیا همچون مواد غذایی برای رژیم غذایی با چگالی انرژی پایین هستند.
سیب
سیب خوراکی یکی از اثرگذارترین منابع غذایی در ایجاد احساس سیری است. با اهمیت ترین عاملی که در این ماده غذایی طبیعی موجب سیری می شود وجود فیبرسه گانه است. سیب دارای قابلیت چربی سوزی و تسریع در روند کاهش وزن بوده و چهار پنجم حجم آنرا آب تشکیل می دهد.
میوه و مرکبات
مرکبات هم همچون اثرگذارترین مواد طبیعی برای لاغری بوده که دارای کالری پایین هستند. این نوع مواد غذایی دارای پکتین بوده که بر سیری زود هنگام موثر است. پکتین نوعی فیبر است که با بوجودآوردن احساس سیری و کند کردن روند هضم، می تواند به مدیریت وزن انسان کمک نماید. شما می توانید با مصرف انواع مرکبات و توت ها در بین وعده در رژیم لاغری استفاده کنید.
ماهی
این ماده غذایی که دارای امگا ۳ فراوانی است که می تواند در القاء سیری برای افرادی که اضافه وزن دارند، موثر باشد. تلاش کنید که ماهی را که دارای پروتئین های کم کالری است حتماً به عنوان وعده شام مصرف کنید
گوشت قرمز کم چرب
مطالعات پژوهشگران مواد غذایی در باره گوشت قرمز نشان میدهد که استفاده از این نوع ماده غذایی در وعده ناهار موجب کاهش میل به غذا هنگام شام می شود. به یاد داشته باشید که گوشت قرمز که حاوی پروتئین فراوان است را حتماً بدون چربی مصرف کنید.
پنیر محلی
پنیر محلی دارای پروتئین فراوان و همین طور فسفر، کلسیم، سلنیوم و انواع ویتامین B است که بر کاهش وزن بسیار موثر است. این پنیر دارای کمترین کالری در بین پنیرهای دیگر است.
سبزیجات
سبزیجات و سالادها اگر به عنوان پیش غذا مصرف شوند توانایی سیر نگه داشتن در مدت زمان طولانی را دارند. حجم بیشتر این مواد غذایی آب بوده و به این علت دارای کالری پایین هستند. البته تعدادی از آن به عنوان وعده شام نیز استفاده می نمایند.
ذرت بو داده
ذرت بو داده نیز همچون مواد غذایی هستند که دارای فیبر فراوان بوده که حجم زیادی از معده را پر می کنند. هنگام مصرف این ماده غذایی اشتهای شما به خوردن به شدت کاسته می شود. فراموش نکنید در هنگام درست کردن آن در منزل، از روغن استفاده نکنید.
ماست یونانی کم چرب
ماست یونانی جزو غذاهای کم کالری و سیرکننده است که سرشار از پروتئین بوده که با خوردن آن افراد احساس گرسنگی کمتری می کنند. این نوع ماست که برای سلامتی بسیار موثر است بر دریافت کمتر کالری موثر باشد.
دانه چیا
این نوع دانه ها دارای فیبر فراوان و کالری پایین هستند. دانه چیا به سبب حرکت آرام در دستگاه گوارش می تواند به شما احساس سیر را القاء کند. دلیل آن نیز جذب فراوان آب و ایجاد تورم در معده است.
هندوانه
این میوه جزو غذاهای کم کالری بوده و سرشار از ویتامین های A و C است. با توجه به این که بیشتر حجم هندوانه را آب تشکیل می دهد پس در نتیجه با خوردن آن، حجم وسیعی از معده اشغال شده و به شما احساس سیر دست می دهد.
چند سفارش طلایی برای گرفتن رژیم غذایی سالم و مؤثر
گرفتن رژیم غذایی فقط به مفهوم محدود کردن کالری نیست، بلکه یک تغییر سبک زندگی است که باید با آگاهی و برنامه ریزی دقیق صورت گیرد. در اینجا چند نکته کلیدی را برای شما شرح می دهم تا رژیم غذایی تان را کامل تر و پایدارتر کنید:
لذت بردن از طعم غذا، کلید موفقیت: دقت به طعم غذا بسیار اهمیت دارد. اهتمام کنید غذاهای رژیمی خودرا به شکلی آماده کنید که هم خوشمزه باشند و هم مواد مغذی لازم را داشته باشند. استفاده از ادویه ها و سبزیجات تازه می تواند طعم غذا را بدون افزودن کالری یا چربی زیاد، بهبود بخشد. این کار از دلزدگی جلوگیری کرده و رژیم غذایی را لذت بخش تر می کند.
انتخاب هوشمندانه غذاهای مغذی و سیرکننده: غذاهایی را انتخاب کنید که علاوه بر تامین انرژی، حاوی مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر باشند. فیبر موجود در میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات به شما احساس سیری طولانی مدت می دهد و از پرخوری جلوگیری می کند. به عنوان مثال، یک وعده سالاد بزرگ با مقداری پروتئین (مانند مرغ یا حبوبات) می تواند هم سیرکننده باشد و هم مواد مغذی فراوانی را به بدن شما برساند.
میان وعده های سالم، همراه همیشگی شما: داشتن میان وعده های کم کالری و مغذی در دسترس، راهی عالی برای کنترل گرسنگی بین وعده های اصلی است. میوه های تازه، ماست کم چرب، سبزیجاتی مانند هویج و خیار، یا مقادیر کمی آجیل (بدون نمک) گزینه های مناسبی هستند. این میان وعده ها از افت قند خون جلوگیری کرده و مانع از پرخوری در وعده بعدی می شوند.
تمرکز بر چربی های سالم: چربی ها بخشی ضروری از یک رژیم غذایی متعادل هستند، اما نوع چربی اهمیت دارد. چربی های اشباع شده و ترانس موجود در غذاهای فرآوری شده و سرخ کردنی را محدود کنید و در عوض، چربی های سالم غیراشباع را از منابعی مانند آووکادو، مغزها، دانه ها و روغن زیتون در رژیم غذایی خود بگنجانید. این چربی ها برای سلامت قلب و مغز مفیدند و به جذب بهتر برخی ویتامین ها کمک می کنند.
ارزش غذایی غلات کامل را دست کم نگیرید: غلاتی مانند جو دوسر، کینوا، برنج قهوه ای و نان سبوس دار، منابع غنی از فیبر، ویتامین های گروه B و مواد معدنی هستند. این غلات نه فقط احساس سیری طولانی تری ایجاد می کنند، بلکه به تنظیم سطح قند خون و بهبود سلامت دستگاه گوارش نیز کمک می کنند. اهتمام کنید حداقل نیمی از غلات مصرفی روزانه تان را از این نوع انتخاب کنید.
هیدراتاسیون، عنصری حیاتی: نوشیدن آب کافی در طول روز را فراموش نکنید. آب به فرآیندهای متابولیکی بدن کمک می نماید، به دفع سموم یاری می رساند و می تواند احساس سیری را افزایش دهد. گاهی اوقات، احساس تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می شود، بدین سبب پیش از خوردن میان وعده، یک لیوان آب بنوشید.
توجه به زمان بندی وعده های غذایی: سعی کنید وعده های غذایی خودرا در فواصل زمانی منظم و مشخص میل کنید. این کار به تنظیم سوخت و ساز بدن کمک کرده و از گرسنگی شدید که منجر به انتخاب های غذایی نامناسب می شود، جلوگیری می کند.
ورزش، مکمل رژیم غذایی: رژیم غذایی و ورزش دو بال پرواز به طرف سلامتی هستند. ترکیب یک رژیم غذایی سالم با فعالیت بدنی منظم، نتایج بهتری در پایین آوردن وزن و بهبود سلامت کلی بدن خواهد داشت.
صبور باشید و به خودتان پاداش دهید: تغییرات بزرگ در یک شب اتفاق نمی افتند. صبور باشید و به پیشرفت های کوچک خود اهمیت دهید. گاهی اوقات، دادن پاداش های سالم (مانند یک پیاده روی طولانی یا خرید لباسی که دوست دارید) بعد از رسیدن به اهداف رژیم، انگیزه شما را حفظ خواهدنمود.
۲۳۳۲۳۶
منبع: لوازم حیوان خانگی
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب